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小区健身器材小编教您如何利用健身器材来增强腿部力量
- 2020-01-06-

  亚健康大概是我们常坐办公室人的常态了,尤其是现在天气逐渐变冷,外出锻炼真的已经成为更难的一件事。不要说在外边利用小区健身器材锻炼了,就是从公交站牌走到家这段距离已经让小编快要崩溃了。但是,不锻炼的话,我们的身体会出现各种各样的问题的。天冷了大家可以选择室内的健身器材,等到天气暖和再利用我们的小区健身器材进行锻炼即可,那么,如何利用健身器材来增强腿部力量?

  相信大家跟我一样,一开始看见小区健身器材的时候,似乎有些不以为然,从未将自己和室外健身器材联想到一起,总觉得这些五花八门的室外健身器材是老年人的产品,其实不然,室外健身器材对于没有多少健身工具,也不想去健身房锻炼的上班一族、学生一族而言,借助户外健身器材就就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

  先上场的就是我们的太空漫步机啦,站上后双手抓好杠杆(脚跟贴紧踏板),上身直立,腹部收紧(同时保证臀部的中立位),臀部收缩带动双腿自然前后摆动(幅度不宜过大)。此动作可以在锻炼协调性的同时,对身体的核心部位产生刺激。每组30次,做2组。注意身体不要乱晃,在收紧躯干的情况下摆动下肢,才能锻炼到我们的核心和腿部肌肉。

  然后是我们的坐蹬器,首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁死。此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组

  再然后上场的是肋木架,选择适当距离,背对肋木架,双脚于肩同宽,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上

  好啦,这次如何使用小区健身器材来增强腿部力量就介绍到这里,以上所提及到的次数和组数是根据小编个人锻炼总结,大家可根据自身身体情况,酌情加减,这不仅可以增加腿部力量,还可以瘦腿哟。