亚健康大概是我们常坐办公室人的常态了，尤其是现在天气逐渐变冷，外出锻炼真的已经成为更难的一件事。不要说在外边利用小区健身器材锻炼了，就是从公交站牌走到家这段距离已经让小编快要崩溃了。但是，不锻炼的话，我们的身体会出现各种各样的问题的。天冷了大家可以选择室内的健身器材，等到天气暖和再利用我们的小区健身器材进行锻炼即可，那么，如何利用健身器材来增强腿部力量？

　　相信大家跟我一样，一开始看见小区健身器材的时候，似乎有些不以为然，从未将自己和室外健身器材联想到一起，总觉得这些五花八门的室外健身器材是老年人的产品，其实不然，室外健身器材对于没有多少健身工具，也不想去健身房锻炼的上班一族、学生一族而言，借助户外健身器材就就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

　　先上场的就是我们的太空漫步机啦，站上后双手抓好杠杆（脚跟贴紧踏板），上身直立，腹部收紧（同时保证臀部的中立位），臀部收缩带动双腿自然前后摆动（幅度不宜过大）。此动作可以在锻炼协调性的同时，对身体的核心部位产生。每组30次，做2组。注意身体不要乱晃，在收紧躯干的情况下摆动下肢，才能锻炼到我们的核心和腿部肌肉。

　　然后是我们的坐蹬器，首先保持上身挺直，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁死。此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组

　　再然后上场的是肋木架，选择适当距离，背对肋木架，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上

　　好啦，这次如何使用小区健身器材来增强腿部力量就介绍到这里，以上所提及到的次数和组数是根据小编个人锻炼总结，大家可根据自身身体情况，酌情加减，可以增加腿部力量。