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小区健身器材有哪些
- 2018-12-04 -

  大家一定注意到了,许多小区、公园都安装了小区健身器材,如果你对这些器材还不熟悉,今天就跟着小编一起来了解一下吧:


双杠

  双杠可以用来锻炼手臂、腹肌和背部。这种固定式结构对力量训练有很大的帮助,因为它对上身训练非常有效。双杠的训练内容也很丰富,常见的方法如双杠直臂支撑、挂臂撑、挂臂屈体撑、支撑摆动、挂臂撑摆动等。


曲腿训练器

  曲腿训练器能用来训练股后肌群,同时能改善踝关节的稳定性,减少膝盖疼痛。

肩部推举机


肩部推举机的训练方法如下:

背靠在器械上,保持上体直立,双手握紧器械。

两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

重复3组,每组15次。


太极揉推器

  太极揉推器又叫肩关节训练器,适合两个人同时使用,使用时两人对站,手抓紧轮子上的握手,手臂发力,转动轮子。太极揉推器可以用来舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。



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